[巧手DIY]建议中老年人常喝这4杯茶，通便润肠，浑身轻松 [9P] [复制链接]

一、陈皮茯苓山楂饮：
材料：陈皮 3克；茯苓 10克；山楂干 10克；冰糖（根据口味调整）适量；水 800毫升


步骤：
1. 准备材料：将陈皮、茯苓和山楂干清洗干净。陈皮需要用温水泡软，去掉杂质。
2. 浸泡陈皮：将陈皮泡水约10分钟，让其软化，便于后续煮制。
3. 准备茯苓和山楂干：茯苓和山楂干可以稍微拍打一下，让其更易煮出精华。
4. 煮水：将水倒入锅中，先用大火将水烧开。
5. 加入材料：将泡软的陈皮、茯苓和山楂干一同放入锅中，调成小火，慢慢煮制。
6. 慢煮30分钟：用小火将茶饮煮约30分钟，直至汤色变浓，香气四溢。这个过程中可以根据需要加入适量的冰糖，增添甜味。
7. 过滤茶渣：煮好后，捞出材料，过滤掉茶渣，留下清汤即可。


温馨提示：
(1) 陈皮、茯苓和山楂都有促进消化、理气活血的作用，适量饮用有助于调理肠胃和缓解便秘。但不宜过量食用，避免对胃肠造成负担。
(2) 若胃寒体质较重的朋友，可以适量减少陈皮的用量，避免刺激胃部。
(3) 饮用时可以根据个人口味加入适量冰糖，但糖量应适中，避免过多摄入糖分。
二、桂圆枸杞茶：
材料：桂圆干 10颗；枸杞 10克；冰糖（根据口味调整）适量；水 500毫升


步骤：
1. 准备材料：将桂圆干和枸杞清洗干净，特别是枸杞，因为其表面可能会有一些灰尘。
2. 浸泡桂圆和枸杞：将桂圆干和枸杞放入清水中，泡约10-15分钟。桂圆可以稍微破开，方便其香甜味更好释放。
3. 煮水：在锅中加入500毫升水，用大火将水烧开。
4. 加入桂圆和枸杞：水开后，将泡好的桂圆和枸杞加入锅中。
5. 加热煮制：调小火，将锅中的水和材料慢慢煮制，保持轻微的沸腾状态，煮约10-15分钟。
6. 加入冰糖：在煮制的过程中，根据个人口味加入适量的冰糖，继续煮5分钟，直到冰糖完全溶解。
7. 过滤茶渣，倒出茶水：煮好后，捞出茶渣，留下清汤即可。


温馨提示：
(1) 桂圆有益气养血、安神的作用，适合失眠、气虚、血虚的朋友饮用，但不宜过量，尤其是体内湿气较重的人群，要避免饮用过多。
(2) 枸杞具有滋补肝肾、明目的功效，适合眼睛疲劳或肝肾不足的人，但枸杞不适合所有人，特别是体内有热的人应适量使用。
(3) 在做桂圆枸杞茶时，不必加太多冰糖，避免增加热量。如果不喜欢太甜的口感，可以选择少加冰糖或者不加糖。
三、红糖山楂玫瑰茶：
材料：山楂干 10克；玫瑰花干 5-8朵；红糖 适量（根据个人口味调节）；水 500毫升


步骤：
1. 准备材料：将山楂干和玫瑰花干清洗干净。玫瑰花要特别注意去除杂质，确保没有灰尘。
2. 浸泡玫瑰花和山楂：将山楂干和玫瑰花放入清水中浸泡10-15分钟，帮助它们更好地释放香味和营养。
3. 烧水：在锅中加入500毫升水，用中火将水烧开。
4. 加入山楂和玫瑰花：水开后，加入泡好的山楂和玫瑰花。山楂有消食、开胃的作用，而玫瑰花有理气、舒缓情绪的作用，能与山楂搭配得相得益彰。
5. 煮制茶水：调至小火，继续煮10-15分钟，使山楂和玫瑰花的味道完全释放到水中。
6. 加入红糖：当茶水的颜色开始变得浓郁时，加入适量的红糖，根据个人口味调整甜度。红糖具有温暖身体、调节血气的功效。
7. 过滤茶渣，倒出茶水：将煮好的茶水过滤掉茶渣，留下清汤。倒入茶杯中，红糖山楂玫瑰茶就完成了。


温馨提示：
(1) 适宜人群：红糖山楂玫瑰茶适合女性朋友，尤其是月经不调、气血不足或肠胃不佳的人群。山楂能帮助消化，玫瑰花则有调节情绪、缓解压力的作用。
(2) 不宜过量：山楂具有一定的酸性，过量饮用可能对胃有刺激作用，尤其是胃酸过多的人应适量食用。
(3) 注意体质：如果是脾胃虚寒的朋友，尽量减少红糖的用量，或不加糖，以免引起胃部不适。
四、苹果山楂饮：
材料：苹果 1个（最好选用脆甜的苹果，如富士苹果）；山楂干 10克；冰糖 适量（根据个人口味调节）；水 500毫升；幾片橙皮（可选，用于增加香气）


步骤：
1. 准备材料：将苹果洗净，去核后切成小块。山楂干用清水洗净，可以提前泡水10分钟，帮助释放更多的营养成分。
2. 切苹果：将苹果去皮去核，切成小块。如果你喜欢口感更加浓郁，可以把苹果切得更细一些。
3. 煮水：在锅中加入500毫升水，开始加热至水沸腾。
4. 加入山楂：水烧开后，放入山楂干。山楂有助于消食、开胃，并且能中和苹果的酸度，使饮品味道更加均衡。
5. 加入苹果：接着将切好的苹果块加入锅中，调至中小火煮10-15分钟。此时苹果的果香和山楂的酸味会开始融合。
6. 加入冰糖：在煮制的过程中，加入适量的冰糖调味。冰糖不仅能增加甜度，还能润肺清热。
7. 煮制至浓郁：继续煮至苹果块变软，汤水变浓郁时，可以适量加入橙皮增加香气，继续煮2-3分钟。最后关火，让茶水稍微冷却，再过滤掉茶渣。
8. 倒出饮品：将过滤后的苹果山楂饮倒入杯中，温热饮用，口感更佳。


温馨提示：
(1) 适宜人群：苹果山楂饮适合肠胃不佳、消化不良的人，特别是想要帮助消化的朋友。山楂有消食健胃的作用，而苹果富含纤维，能帮助肠道健康。
(2) 甜度调节：冰糖的甜度可以根据个人口味来调节。喜欢更甜的可以适量增加冰糖，但不宜过量，以免摄入过多糖分。
(3) 避免过量：山楂虽然有助于消化，但山楂性偏酸，过量食用可能对胃部产生刺激，尤其是胃酸过多或胃溃疡的人应适量食用。
通过日常饮用这些茶饮，中老年人不仅能够缓解便秘，促进肠道健康，还能在一定程度上增强免疫力、改善睡眠质量。陈皮茯苓山楂饮、桂圆枸杞茶、红糖山楂玫瑰茶以及苹果山楂饮，不仅口感丰富，而且各具特色，能够针对不同的体质需求提供帮助。希望大家能够将这些简单而有效的茶饮融入到日常生活中，享受茶香与健康双重滋养，保持身体的舒畅与活力，过上更加轻松愉悦的生活。

适合中老年人通便润肠的4种茶
决明子茶
决明子茶是不错的选择。中医认为决明子味甘苦、性微寒，归肝经及大肠经，具有清热明目以及润肠通便的功效。决明子中含有的成分能够促进肠胃蠕动，其还具有降低血压、降血脂的效果，从而达到辅助减肥的目的。不过，因其性寒，长期或过量服用可能导致腹泻等不良反应。

荷叶茶
荷叶含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。此外，荷叶还有一定的利尿作用，可以帮助排除体内多余的水分和废物，进一步缓解便秘。长期便秘的中老年人适当饮用荷叶茶有助于调节肠胃功能。但对荷叶过敏者不宜饮用该茶。

蜂蜜茶
蜂蜜属于天然食品，含有的营养物质比较丰富，比如矿物质元素、维生素C、碳水化合物等，同时还包括多种微量元素，例如钙、铁、磷等，这些都属于人体不可缺少的营养元素。中老年人适量饮用蜂蜜茶后，能够补充身体所需要的营养物质，并且还可辅助缓解便秘的症状。

普洱茶
普洱茶中含有较多益生菌成分，不仅能够调节胃肠道功能紊乱的情况，还可以促进食物吸收与消化，并且对于大便干燥也具有一定改善效果。不过中老年人饮茶要适量，不可过量饮用普洱茶。

需要注意的是，虽然上述几种茶饮对便秘有较好的缓解作用，但并不能达到彻底治疗的目的。如果便秘严重，还需要及时到医院就诊，在医生指导下使用开塞露、新复方芦荟胶囊等药物进行治疗。日常生活中，中老年人也要养成良好的生活习惯，合理饮食，避免暴饮暴食，还要适当进行体育锻炼，也有利于预防便秘的发生

中老年适宜的茶饮种类
传统茶叶类
绿茶
绿茶是最常饮用的茶之一，富含抗氧化剂、茶多酚、维生素C等成分。它能够帮助中老年人抵抗自由基对身体的损害，具有抗衰老、减少血脂、降低胆固醇、预防心脑血管疾病的作用。同时，茶多酚具有抗炎和抗菌作用，有助于预防感冒和消化系统疾病。此外，绿茶还有清热解暑、提神醒脑、增强体力的功效，对心血管系统有益。

黄茶
黄茶发酵程度较低，含有较高水平的天然氨基酸和维生素C，对保护肝脏功能和增强免疫力有帮助。其清热解暑、生津止渴的作用也适合中老年人。

茉莉花茶
茉莉花茶是在白茶或绿茶中加入茉莉花瓣制成，具有调整神经系统、提神醒脑的效果，能消除疲劳和紧张情绪。还可以增加胃肠道蠕动，缓解消化不良和胃胀等问题。

大红袍
大红袍是传统岩茶，具有滋补健胃的作用。茶中含有较多矿物质和维生素，有助于调节血糖、改善血液循环和提高免疫力。还有清热解暑的作用，对预防中老年人常见的高血压和糖尿病有积极意义。

红茶
红茶中含有较高的茶多酚和有机酸等成分，有助于提高免疫力，增强身体抵抗力。其中的鞣酸可以抑制肠道菌群的增殖，起到抗菌消炎的作用。

黑茶
黑茶经过长时间发酵，富含茶多酚、茶黄素、茶酮酸等多种有益物质。具有促进消化、滋润肠道、抗菌消炎、降血脂等作用，还有助于降低胆固醇，维护心血管健康。

白茶
白茶在大气中自然干燥，微发酵后制成，含有多种维生素、微量元素和茶多酚等。具有抗氧化、抗衰老、抑制肿瘤细胞等作用，还能缓解疲劳、促进睡眠。

乌龙茶
乌龙茶是半发酵茶，含有丰富的茶多酚等物质，具有降脂减肥、抗氧化、抗菌等作用，可以帮助中老年人维持健康体重、改善心血管功能。

普洱茶
普洱茶经过特定工艺处理，陈化香气浓，具有降脂、降压、减肥、抗衰老等功效。对于中老年人而言，可以帮助改善血液循环、促进消化功能，缓解胃痛、消化不良等问题。建议中老年人选择熟普洱茶，其经过发酵处理，更柔和顺口，对肠胃更加温和。

花草茶类
菊花茶
以干燥菊花为主要原料，有清热解暑、清肝明目、调理肝脏的功效，能够缓解中老年人的疲劳。此外，还有镇静安神的作用，可帮助放松心情，促进睡眠。

玫瑰花茶
具有活血化瘀、调经养颜的功效，中老年女性饮用可以缓解经期不适，改善面部血液循环，减少皮肤问题。同时还有提神醒脑、增强免疫力的作用。

薄荷茶
具有清凉解暑的效果，可以缓解中老年人因高温天气引起的头痛、头晕等症状。还有缓肠胃、消除口腔异味的功效，能帮助消化食物，提高食欲。

金银花茶
有清热解暑、利尿消肿的作用，中老年人饮用可清热降火，减少身体不适。

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当归茶
当归常被用来调理女性身体，对于老年女性经血量减少、身体虚弱等问题，当归茶具有补血、调经的功能，可以缓解这些症状。

针对特定疾病的保健茶
有高血压的中老年人可以喝东北牛防风（老山芹）根茶。
有心脑血管疾病的可以喝东北牛防风加败酱茶。


为防肿瘤和祛火消炎的，可以喝蒲公英茶。
睡眠不好的，可以喝五味子茶。
气虚的，可以喝党参黄芪茶。
为了健身的，可以喝刺五加茶

这些茶饮的制作方法和温馨提示都非常详细，对于想要通过日常饮用茶饮来促进健康的人来说，是很好的参考。每种茶饮都有其独特的功效和适用人群，可以根据个人体质和口味来选择适合的茶饮。

1. 陈皮茯苓山楂饮：适合需要调理肠胃、缓解便秘的人群。陈皮、茯苓和山楂都有促进消化、理气活血的作用。

2. 桂圆枸杞茶：适合失眠、气虚、血虚的人群，但体内湿气较重的人群应避免饮用过多。

3. 红糖山楂玫瑰茶：适合女性朋友，尤其是月经不调、气血不足或肠胃不佳的人群。山楂能帮助消化，玫瑰花有调节情绪、缓解压力的作用。

4. 苹果山楂饮：适合肠胃不佳、消化不良的人。山楂有消食健胃的作用，而苹果富含纤维，能帮助肠道健康。

这些茶饮不仅口感丰富，而且各具特色，能够针对不同的体质需求提供帮助。适量饮用这些茶饮，可以促进肠道健康，增强免疫力，改善睡眠质量。希望这些茶饮能为你的日常生活带来茶香与健康的双重滋养，让你保持身体的舒畅与活力。