这篇文章基于《中国居民膳食指南（2022）》提供了具体的饮食建议，强调了全谷物、杂豆和蔬菜水果在日常饮食中的重要性。以下是对文章的点评：
1. 科学依据：文章引用了权威的《中国居民膳食指南（2022）》，提供了具体的推荐摄入量，具有很强的科学性和指导性。
2. 营养均衡：文章强调了全谷物、杂豆和蔬菜水果的重要性，这些都是人体必需的营养素的重要来源，有助于实现饮食的营养均衡。
3. 人群细分：文章根据不同人群（儿童、青少年、老年人、消化不好的人）的特点，提出了适当增减摄入量的建议，体现了个性化的饮食指导。
4. 色彩搭配：文章特别提到了深色蔬菜的摄入要求，强调了色彩搭配的重要性，有助于提高饮食的营养价值和视觉吸引力。
5. 量化指导：文章给出了具体的摄入量（如300～500克蔬菜、200～350克水果），便于读者理解和操作。
6. 健康理念：文章传达了健康饮食的理念，强调了合理膳食对健康的重要性。
7. 实用性强：文章的建议简单易行，适合广大居民参考和实践。
8. 生活态度：文章倡导健康的生活方式，体现了积极向上的生活态度。
总的来说，这篇文章提供了科学、实用、全面的饮食建议，有助于引导居民形成健康的饮食模式。通过遵循这些建议，可以提高饮食质量，预防疾病，促进健康。希望更多人能够了解和实践这些饮食指导，提高生活质量。
