[巧手DIY]春天，少吃红薯山药常吃它，钙和钾含量高，随手一做，营养又解馋 [10P] [复制链接]

木耳菜
1、牛肉辣炒木耳菜！






2、葱花肉沫木耳菜汤！








3、蒜蓉木耳菜！

木耳菜是一种营养丰富的绿色蔬菜，口感滑嫩，适合多种烹饪方式。以下是你提到的三种木耳菜的做法，每种做法都有其独特的风味：

1. 牛肉辣炒木耳菜
   - 这道菜将木耳菜与牛肉搭配，加入辣椒增加风味，是一道色香味俱全的下饭菜。
   - 做法：
     1. 牛肉切片，用料酒、生抽、淀粉腌制10分钟。
     2. 木耳菜洗净切段，辣椒切圈。
     3. 热锅凉油，下牛肉快速翻炒至变色后盛出。
     4. 用锅中余油炒香辣椒和蒜末。
     5. 加入木耳菜快速翻炒至断生。
     6. 倒入牛肉，加盐、生抽调味，快速翻炒均匀即可。

2. 葱花肉沫木耳菜汤
   - 这是一道简单快手的汤品，肉沫和葱花的香味与木耳菜的清新相得益彰。
   - 做法：
     1. 肉沫用料酒、生抽腌制10分钟。
     2. 木耳菜洗净切段。
     3. 锅中加水煮沸，加入腌制好的肉沫煮熟。
     4. 加入木耳菜煮至断生。
     5. 加盐调味，撒上葱花即可。

3. 蒜蓉木耳菜
   - 蒜蓉木耳菜是一道简单又美味的家常菜，突出了木耳菜本身的清甜和蒜蓉的香浓。
   - 做法：
     1. 木耳菜洗净切段。
     2. 大蒜剁成蒜蓉。
     3. 热锅凉油，下蒜蓉炒香。
     4. 加入木耳菜快速翻炒至断生。
     5. 加盐调味，翻炒均匀即可。

以上三种做法都很好地保留了木耳菜的营养和口感，同时也加入了不同的配料来增加风味。无论是作为主菜还是配菜，木耳菜都是很好的选择。可以根据个人口味和喜好选择不同的烹饪方式。希望这些建议对你有帮助，祝你做出美味的木耳菜！

牛肉辣炒木耳菜的相关信息
食材特性与功效
牛肉
牛肉富含丰富蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉可暖胃，有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

木耳
黑木耳中铁的含量极为丰富，常吃能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。它含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。此外，黑木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

木耳菜
木耳菜富含维生素A、维生素C、B族维生素和蛋白质，而且热量低、脂肪少，经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿等功效。它的嫩叶烹调后清香鲜美，口感嫩滑，深受人们喜爱。

做法步骤（推测通用步骤）
食材准备
牛肉200克，木耳100克，木耳菜250克，干辣椒5个，姜1块，蒜3瓣，料酒10毫升，生抽15毫升，盐3克，淀粉5克，食用油30毫升。
制作过程
处理食材
牛肉洗净切片，放入碗中，加入料酒、生抽、淀粉，抓匀腌制15 - 20分钟。
木耳提前用凉水泡发，泡好后去蒂，撕成小朵，沥干水分；木耳菜洗净，摘成段；姜切丝，蒜切末，干辣椒切段。

炒制过程
锅中倒入适量食用油，油热后放入姜丝、蒜末、干辣椒段炒香。
加入腌制好的牛肉片快速翻炒，炒至牛肉变色且熟透，盛出备用。
锅中再倒少许油，放入木耳翻炒，可加少量水，继续翻炒至木耳熟透变软。
倒入木耳菜，大火快速翻炒，待木耳菜稍微变软。
把炒好的牛肉倒回锅中，与木耳、木耳菜一起翻炒均匀。
加入适量盐调味，继续翻炒使味道均匀即可出锅。

烹饪小技巧
牛肉切片时尽量切得薄一些，这样更容易炒熟，口感也更好。腌制牛肉时，淀粉不要放太多，以免炒的时候糊锅。
泡木耳要用凉水，热水会让木耳失去爽脆口感。炒木耳前要沥干水分，防止炒的时候溅油。
炒木耳菜时要大火快炒，保持其鲜嫩的口感。如果喜欢更辣的口味，可以适当增加干辣椒的用量，或者加入一些辣椒酱。

葱花肉沫木耳菜汤的做法
食材准备
参考其他木耳菜和肉沫相关菜品的做法，推测这道菜可能需要准备木耳菜200克、猪肉100克、鸡蛋1个、葱1根、盐适量、鸡精适量、胡椒粉适量、食用油适量、姜末少许、清水适量。

制作步骤
处理食材
木耳菜洗净，备用。这和木耳菜汤做法里将木耳菜洗净的步骤一致5。
猪肉洗净剁成肉末，放入碗中，打入鸡蛋，加入少许盐、胡椒粉，搅拌均匀，让肉末有黏性，类似肉丸木耳菜汤中处理肉末的方式4。
葱洗净切成葱花。
炒制肉沫
热锅凉油，放入姜末炒香，再倒入搅拌好的肉末进行煸炒，炒至肉末变色熟透。

煮汤
往锅中加入适量的清水，大火将水煮沸。
水开后放入洗净的木耳菜，煮至木耳菜断生。
调味出锅
放入适量盐、鸡精调味。
最后撒上葱花，搅拌均匀即可出锅。

营养功效
木耳菜具有益气养胃，补血止血的功效，每100克木耳中含有维生素E约11.34mg，铁97.4mg，锌约3.18mg，还含有能减少血液凝块、预防血栓发生的维生素K，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血

木耳菜汤的健康功效
木耳菜汤是以木耳菜为主要食材的常见家常菜，具有多种健康功效，具体如下：

补充营养
木耳菜汤富含多种营养物质，如维生素A、维生素C、B族维生素、蛋白质、膳食纤维、钙、铁、锌、硒等，且热量较低，每100克仅含20大卡热量，能为人体补充日常所需的营养成分，维持身体正常的生理功能。
木耳菜汤的钙含量很高，是菠菜的2 - 3倍，且草酸含量极低，是补钙的优选经济汤品，有助于促进骨骼生长，增强骨密度，预防骨质疏松等疾病。
促进消化
木耳菜中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，增加粪便体积，预防和缓解便秘问题12469。

调节血压
木耳菜汤具有降低血清胆固醇含量的作用，可有效降低血压，对于防治高血压、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病有一定的帮助，尤其适合高血压患者和老年人食用。

清热凉血
从中医角度来看，木耳菜味甘、酸、性寒，归心、肝、脾、大肠、小肠经，木耳菜汤具有清热、解毒、滑肠、润燥、凉血、生肌的功效，可用于治疗因上火所致的咳嗽、咳痰、口臭、便秘、大便秘结、口干舌燥、咽喉肿痛、目赤肿痛、疮毒、疖痈等症状，也可辅助治疗痢疾、便血、斑疹以及疮疡等疾病。

预防癌症
木耳菜菜叶中富含一种黏液，这种特殊黏液使得木耳菜汤对抗癌防癌有很好的作用

蒜蓉木耳菜
蒜蓉木耳菜是一道美味健康的家常菜，蒜香扑鼻，爽口下饭，既符合人们对于美味的需求，同时也满足了人们对于健康饮食的追求。以下为你详细介绍：

食材准备
不同做法所需的食材略有不同，下面为你列举常见的食材：

做法    所需食材
常见做法一    木耳菜、蒜泥、剁椒、盐、菜籽油、李锦记薄盐生抽、李锦记薄盐蚝油
常见做法二    新鲜木耳、鲜嫩菜心、姜、大蒜、盐、鸡精、生抽、麻油、葱花
常见做法三    木耳菜嫩尖、大蒜、味达美秘制鲜蚝油、油
做法步骤
做法一
食材处理：木耳菜下入冷水锅中，加入适量盐，焯水捞出沥水。
炒制料汁：锅中倒入菜籽油，放入蒜泥爆香，加入剁椒，挤入减盐蚝油，倒入减盐生抽，翻炒均匀，将秘制料汁煮开。
摆盘淋汁：将料汁舀入盘子里，木耳菜摆放在上面，再淋入秘制料汁搅拌均匀即可。
做法二
食材预处理：
把新鲜的木耳洗净，剪掉根部，再撕成小块，用清水冲洗备用；将菜心处理好；姜蒜分别剥皮切末。
在锅中加入姜蒜末，小火煸炒出香味后捞起备用3。
炒制过程：
把切好的木耳放入锅中，中火翻炒至软化出水，再炒干水分。
加入菜心，待菜心熟透后，加入适量生抽，继续翻炒均匀
放入事先煸炒好的姜蒜末，翻炒均匀后捞起

等菜心和木耳颜色鲜艳时，倒入姜蒜末，拌炒均匀后加入适量麻油翻炒即可出锅，食用前可撒上少许葱花装饰。
做法三
食材准备：将木耳菜嫩尖洗净，折成小段；大蒜放入石臼碾成蒜泥。
炒制菜品：锅里放适量油，放入大蒜末爆香，先放入木耳菜嫩尖快速翻炒至断生，再加入1勺味达美秘制鲜蚝油（注意木耳菜炒制时间不宜过长，否则粘液出来会影响口感）。
营养价值
蒜蓉木耳菜富含纤维素、维生素C和钾等元素。纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化和排毒；维生素C可以提高人体免疫力；钾元素可以帮助调节体内水分和电解质平衡，促进心脏和肾脏的正常功能。

食用禁忌
由于木耳本身有一定的寒凉性，因此肝肾虚寒、腹泻等人群不宜过多食用