看来你在减肥的道路上经历了很多波折，确实，减肥不应该是一种折磨，而应该是一个健康的生活方式的改变。健身教练给你的建议非常中肯，"管住嘴，迈开腿"确实是减肥和保持健康的关键。这意味着你需要：
1. 合理饮食：选择营养均衡、低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和加工食品。
2. 控制饮食量：即使健康的食物，过量摄入也会导致热量过剩。学会倾听身体的饥饿和饱足信号，避免暴饮暴食。
3. 增加运动：定期进行有氧运动和力量训练，不仅能燃烧热量，还能提高新陈代谢，增加肌肉量，塑造体型。
4. 持之以恒：减肥不是短期行为，而是需要长期坚持的生活方式。不要期待快速见效，而是要有耐心，逐步形成健康的生活习惯。
5. 避免不良减肥方法：很多极端的减肥方法对身体伤害很大，而且难以持续，容易导致反弹。健康减肥应该是可持续的，不会对你的日常生活造成太大影响。
6. 保持积极心态：减肥过程中可能会有挫折，保持积极的心态非常重要。不要因为一时的失败就放弃，要相信自己能够达到目标。
记住，减肥的最终目的是健康和幸福，而不是单纯的体重数字。希望你能找到适合自己的健康减肥方式，并坚持下去。
