[养生保健]“三伏天”可以这样防暑 [复制链接]

大暑养生与防暑建议

今年的大暑正值初伏，湿热交织，容易引发脾胃功能减弱、消化能力下降等问题。7月23日，国家卫健委举办的“时令节气与健康”发布会上，专家们提出了诸多防暑养生的建议。以下是针对“伏天晒背”、情绪中暑、肝脏保护和中暑预防的具体建议。

1. 伏天晒背的注意事项

中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏指出，大暑是“养阳”的好时节，晒背是其中之一。然而，晒背并不是每个人都适合，尤其是以下几类人群：

- 体质弱、高龄的或者皮肤对紫外线过敏的人群
- 阳气偏盛或阴虚阳亢体质的人群
- 患有高血压、冠心病、高脂血症等基础病的人群

张振鹏建议，晒背需要选择合适的天气和时间段，先从5~10分钟开始尝试，适应后可逐步增至每次15~30分钟，每周2~3次即可。晒后应及时补充水分，避免直接洗冷水澡、吹风扇或空调，以及进入温差大的空调房。

2. 情绪中暑的应对措施

“三伏天”天气炎热，人们经常出现莫名的心烦意乱等问题。张振鹏介绍，中医认为，肝的生理特性是主疏泄和升发，肝脏和情绪的调节密切相关。长期的不良情绪可能导致肝气郁结或肝火旺，影响肝脏的正常疏泄与升发功能。肝脾关系密切，肝疏泄功能失衡时会导致脾胃功能减弱和消化能力下降，从而出现食欲不振、倦怠乏力等症状。

对于肝病患者，可以根据症状辨证养生，养肝护肝。健康人群则没有必要为“预防”肝损伤而服用“护肝”类药物。首都医科大学附属北京地坛医院主任医师王琦强调，改善熬夜等生活方式、尽量避免饮酒等致病因素，才是保护肝脏健康最有效的措施。

3. 预防中暑的建议

北京大学第三医院研究员李树强提醒，炎炎夏日，快递员等户外工作者要尽量避免长时间暴露，以防中暑。高温高热作业环境和人体散热功能障碍等因素都可能导致中暑。

如果出现头痛、头晕、口渴、多汗等一些先兆中暑的症状，李树强建议，一定要及时到阴凉通风的地方安静休息，补充水分和盐分。在先兆中暑的基础上，如果出现面色潮红、大量出汗、脉搏加速的症状，要赶紧使用冰袋等物理降温并及时补液，多数人可以在几小时内恢复。如果症状没有减轻，必须及时送至医院治疗，避免发展到重症中暑、危及生命。

总结

大暑时节，湿热交织，容易引发多种健康问题。通过合理的晒背、调节情绪、保护肝脏和预防中暑等措施，可以有效应对这一时期的健康挑战。希望以上建议能帮助大家度过一个健康、舒适的夏季。