“你有没有觉得近几年老了，血糖控制得不太好，尤其是晚上睡不好，早上醒来一测，血糖又高了？”
年长的阿姨在家里和邻居聊起了自己的血糖问题。她觉得随着年龄增长，血糖波动越来越大，尤其是晚上睡得不好，早晨醒来时血糖总是比平时高。
她开始怀疑是不是与自己的作息有关。作息时间的不规律、睡眠质量的下降、晚睡或睡懒觉，似乎是她目前健康状况的潜在原因之一。
糖尿病，尤其是老年人群体中的糖尿病，早已不是单纯的饮食问题。医生提醒，糖尿病与作息的关系密不可分。血糖不稳定的老人，作息上必须要有一定的“分寸”。
良好的睡眠、规律的作息不仅仅是为了让身体得到休息，更是稳定血糖的一个关键因素。研究表明，作息时间对血糖水平的影响远超一般人想象。
一个不规律的作息，可能导致人体内的激素波动，从而引发血糖波动，使得糖尿病更加难以控制。
更糟的是，长时间的睡眠不足，或睡眠质量差，也会让血糖控制陷入困境，增加老年人并发症的风险。
保持规律的睡眠时间，对糖尿病患者至关重要。规律的作息意味着每天都要尽量在相同的时间入睡和起床，这样能帮助调整身体的生物钟，保持内分泌系统的稳定。
尤其是对于老年糖尿病患者，内分泌的变化更容易引起血糖波动。研究发现，规律的睡眠能够帮助保持体内激素水平的平衡，避免过度分泌应激激素如皮质醇。
皮质醇在早晨自然升高，有助于身体清晨活动时的能量需求，但如果夜间休息不好，体内的应激反应会加剧，导致血糖水平升高，增加糖尿病的风险。
另一个影响糖尿病控制的重要作息习惯是避免睡懒觉。很多人认为，假期或者周末睡懒觉是解压的好方式，尤其是年长的人群。
睡懒觉确实可以暂时缓解身体的疲劳，但这种不规律的作息方式实际上会破坏体内的生物钟，影响到体内激素和代谢的正常运作。
对糖尿病患者而言，过多的睡眠往往会影响胰岛素的分泌和作用，导致血糖控制难度加大。
研究发现，那些长期睡懒觉的人群，其血糖波动要大于那些有规律作息的患者，且患糖尿病相关并发症的几率也更高。
因此，医生强烈建议，老年人尽量避免周末或者节假日的过度睡眠，保持与平日相对一致的作息时间，能帮助更好地控制血糖。
保持良好的睡眠习惯是另一项不可忽视的要素。老年人尤其容易面临睡眠质量下降的问题，常常因为一些健康问题而导致失眠，或者频繁夜醒。
睡眠不好，尤其是进入深度睡眠的时间不足，容易导致体内修复和代谢过程的障碍，影响血糖的稳定。糖尿病患者需要更好地调节自己的睡眠环境，保持安静、舒适的卧室环境，避免噪音和过强的光线干扰。
医生建议，睡前避免食用刺激性的食物，尤其是含糖量高的食物和饮料，以免加重胰岛的负担。
此外，适当的放松活动，比如冥想、深呼吸等，能够有效改善睡眠质量，让血糖得到更好的控制。
糖尿病与作息的关系已经得到越来越多医学研究的证明。良好的作息不仅能够帮助糖尿病患者控制血糖波动，还能在很大程度上减少并发症的风险，提高生活质量。
因此，除了饮食控制和运动，作息的调整同样是糖尿病管理中不可或缺的一环。
但许多人可能会疑问，除了作息时间的规律，糖尿病患者如何在日常生活中更好地调整其他生活方式，避免血糖的不稳定呢？
除了保持规律的睡眠时间、避免睡懒觉和保持良好的睡眠习惯，糖尿病患者在日常生活中还需要关注其他方面的生活方式调整，以更好地稳定血糖。
饮食的合理搭配至关重要。对于糖尿病患者而言，控制血糖的关键不仅在于避免高糖食物，还要关注食物的GI。
低GI食物如全谷物、豆类、绿叶蔬菜等能够缓慢释放能量，避免血糖快速升高。而过度摄入高GI食物，如精制糖、白面包等，容易引起血糖的大幅波动。
因此，老年糖尿病患者应优先选择低GI食物，并确保饮食多样化，合理搭配蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，以维持血糖的稳定。
适量运动也是控制血糖的有效手段。规律的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，有助于改善胰岛素的敏感性，使得身体能够更高效地利用血糖。
此外，结合适当的力量训练，可以增强肌肉量，进一步帮助控制血糖水平。医生建议糖尿病患者每周进行至少150分钟的中等强度运动，分为几次进行，这样既能避免运动过度带来的负担，也能获得显著的血糖控制效果。
减轻压力也对糖尿病的管理至关重要。长期的压力状态会促使体内应激激素的分泌，尤其是皮质醇的增多，这会导致血糖水平升高。
因此，糖尿病患者应通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松心情，减轻日常生活中的压力。长期保持积极的心态和适度的压力管理，有助于维持血糖水平的稳定。
通过合理的作息、饮食、运动和压力管理，糖尿病患者可以更好地控制血糖，预防并发症，提高生活质量。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18
