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[美食做法]馋哭邻居的27道家常菜,专治孩子挑食![27P] [复制链接]

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孩子挑食,家长烦恼?别愁啦!今天就给大家带来27道美味可口的家常菜,不仅能让孩子吃得开心,还能馋哭邻居!下面,让我们一起看看这些美食的详细做法吧!五花肉炒土豆片

食材:土豆、五花肉、青辣椒
调味:蒜苗叶、大蒜、小米辣、豆瓣酱、生抽、料酒、蚝油、盐、鸡精、白糖
做法:
1、准备一块五花肉切片,准备两个土豆,将土豆去皮切成片;
2、锅中烧油,油热将土豆片下锅煸炒至微微起焦,盛出备用;
3、提前调个料汁:碗中加生抽、蚝油、盐和鸡精,一点白糖,搅拌均匀备用;
4、另起锅烧油,油热下入五花肉,炒出多余的油脂,放入提前切好的蒜末、小米辣,淋入少量料酒,再加一勺豆瓣酱提味,小火炒出红油,再放入土豆片、青辣椒,淋上调好的料汁,翻炒至入味,最后放一把蒜苗增香,大火翻拌均匀即可。小炒茄子

【食材】
茄子、青红椒、蒜末、淀粉、白糖、生抽
【做法】
1.茄子洗净切成薄片,撒少许盐抓匀,腌制10分钟逼出水分,挤干后加1勺淀粉抓拌均匀。
2. 锅中倒油烧热,放入茄子片,中火炒至茄子变软、表面微焦,盛出备用。
3. 另起锅倒少许油,炒香蒜末和青红椒块,倒入茄子翻炒均匀,加半勺白糖、1勺生抽,炒匀后出锅。糖醋豆腐

食材:豆腐、生抽、番茄酱、蜂蜜、淀粉、清水、白芝麻
制作步骤:
1.调糖醋汁:2勺生抽、3勺番茄酱、1勺蜂蜜、淀粉加半碗清水搅拌均匀。豆腐切方块,均匀裹上淀粉。
2.油热下锅煎豆腐,煎至两面金黄捞出,
3.先将调好的糖醋汁缓缓倒入锅中,煮至其开始沸腾,接着把煎好的豆腐放入锅中进行翻炒,期间撒上一些芝麻,以便让豆腐能够均匀地裹上那美味的酱汁,如此便可。洋葱鸡肉滑蛋

食材:鸡腿肉、洋葱、鸡蛋、淀粉、料酒、黑胡椒粉、盐、白糖、蚝油、生抽
制作步骤:
1.腌制鸡肉:鸡腿先去骨并切成块,接着加入1勺淀粉,再倒入料酒,加上少许黑胡椒粉以及盐,轻轻抓匀后进行腌制,腌制时间为20分钟。
2.煎炒食材:油热后下鸡腿肉,煎至表面金黄盛出;另起锅油热炒香洋葱。
3.焖煮滑蛋:倒入鸡腿肉,再加上半勺白糖,1勺蚝油,2勺生抽以及适量清水搅拌成的酱汁,接下来焖煮3分钟,最后倒入鸡蛋液,将其炒熟并撒上葱花就可以了。香菇炒青菜

【食材】
香菇、青菜、蒜、生抽、蚝油、盐、食用油
【做法】
1.蒜切末,香菇切片,青菜洗净备用,
2. 起锅倒油,油热爆香蒜末,放入香菇炒软。
3. 倒入青菜,炒至断生,加1勺生抽、1勺蚝油和少许盐,翻炒均匀即可。鱼香肉丝

食材:猪里脊丝、木耳丝、胡萝卜丝、莴笋丝、豆瓣酱、泡椒酱、葱花、姜末、蒜末、生抽、老抽、白糖、香醋、盐、鸡精、淀粉、食用油。
做法:
1. 猪里脊丝放入碗中,加入适量生抽、料酒、淀粉,抓匀腌制 15 - 20 分钟。
2. 调鱼香汁:碗中加入适量生抽、老抽、白糖、香醋、盐、鸡精、淀粉,再加入适量清水,搅拌均匀备用。
3. 锅中倒油,油热后放入腌制好的里脊丝,滑炒至变色盛出。
4. 锅中留少许底油,放入葱花、姜末、蒜末爆香,加入豆瓣酱和泡椒酱炒出红油。
5. 放入木耳丝、胡萝卜丝、莴笋丝翻炒均匀。
6. 倒入炒好的里脊丝,翻炒均匀。
7. 倒入调好的鱼香汁,翻炒至汤汁浓稠即可出锅。清炒西兰花

食材:西兰花、蒜、盐、食用油。
做法:
1. 西兰花切成小朵,放入清水中,加入少许盐,浸泡 15 - 20 分钟,洗净备用。
2. 蒜切末备用。
3. 锅中烧开水,加入少许盐和几滴食用油,放入西兰花焯水 2 - 3 分钟,捞出过凉水,沥干水分。
4. 锅中放少许油,油热后放入蒜末爆香。
5. 加入西兰花翻炒均匀,加入适量盐调味,继续翻炒片刻即可出锅。虾仁蒸水蛋

食材:鸡蛋、鲜虾、温水、盐、生抽、香油、葱花。
做法:
1. 鲜虾洗净,去头去壳去虾线,用盐和料酒腌制片刻。
2. 鸡蛋打入碗中,加入 1.5 - 2 倍的温水,再加入少许盐,搅拌均匀。
3. 将蛋液过筛 2 - 3 次,去除表面的浮沫。
4. 把蛋液倒入蒸碗中,盖上保鲜膜,用牙签扎几个小孔。
5. 锅中烧开水,放入蒸碗,小火蒸 8 - 10 分钟,至蛋液表面凝固。
6. 揭开保鲜膜,将虾仁放在蛋液上,再盖上保鲜膜,继续蒸 3 - 5 分钟,直到虾仁熟透。
7. 取出蒸碗,淋上少许生抽和香油,撒上葱花即可。
荷叶粉蒸肉

用料五花肉300克;蒸肉米粉100克;调料:料酒、酱油各8克;姜、蒜末、五香粉各适量;腐乳汁、食用油35克10克;郫县豆瓣酱15克;胡椒粉、白糖各少数;荷叶夹资料;普通面粉200克;温水、糖、酵母105克5克2.5克;炼乳7克;猪油5克
做法
五花肉洗净吸干水分,切片,
将所有调料参加肉片中拌匀,腌制1到2小时;大米70克,糯米30克混合
提前炒熟,用料理机打成粗米粉,待用
趁腌肉片的时刻来做荷叶夹子;温水加酵母、糖混合搅匀,静置5分钟加
炼乳搅匀,倒入面粉里,用筷子将面粉搅散成雪花状,参加猪油揉成光滑
的面团,盖上保鲜膜,放温暖处发酵
面团发酵至原体2倍,约50分钟
取出面团揉出空气,案板上撒些面粉,用擀面杖擀成0.4厘米的厚片,再
用直径9厘米的圆形切模压出圆形面片
在面片1/2处刷上油
然后对叠
在中心捏出荷叶叶柄,用梳子从中心至两头压出一共五条痕印,
再用梳子前端将两头痕印往里推,构成荷叶状,荷叶夹生胚悉数做完
放入蒸锅,盖上锅盖,醒发15分钟
醒发好后,大火烧开转中小火蒸12分
钟关火,闷3-5分钟即可
腌制好的肉片中参加米粉拌匀持续腌制30分钟
将腌制好的肉片码入扣碗里(肉皮朝下)上蒸锅蒸约1个半小时(水开后调中小火)
蒸肉的时刻到了,关火闷3至5分钟,降至温热,取出
倒扣在盘中
边缘放上荷叶夹,上桌享受
豆皮金针菇

做法:1.金针菇、豆皮洗净;豆皮叠好,分成等份
2.取一条豆皮放上金针菇;豆皮卷起金针菇,在尾端将豆皮切成刀;然后扎好
3.锅内放少许油,炒香干辣椒;如水,蚝油、盐、香油调味
4.放入卷好的豆皮卷,看金针菇软化,豆皮饱吸汤汁,收下汁
5.盛盘后撒上蒜苗或者葱花
麻辣脆鸡胗

食材:鸡胗、香菜、姜、蒜、洋葱、自制调味汁
做法:
1.鸡胗洗干净,用盐搓一会儿,再用水洗干净;香菜切碎,姜切片,蒜切末,洋葱切丝。
2.锅中放水,放入鸡胗、两块姜片和少许料酒,大火煮15分钟,捞出放凉切片。
3.锅入少许油,烧热后浇到自制调味汁中激香。倒入鸡胗中,放洋葱、香菜,拌匀即可。
4.自制调味汁:将盐、花椒粉、辣椒粉、蒜蓉、姜末、酱油、醋、少许糖搅匀即成。
扇贝烧粉丝

1.清洗干净扇贝肉
2.泡好粉丝
3.把切好的葱姜蒜沫入油锅翻出香味
4.加入扇贝肉,炒变色
5.加入所有材料加少量水,然后入粉丝
凉拌秋葵

食材:秋葵一把,香葱2根,小米辣2个,蒸鱼豉油少许,植物油少许,盐适量
做法:
1、准备好需要的材料。秋葵用盐水泡5分钟,然后反复冲洗干净。
2、 把秋葵的柄去掉,准备一小锅,放入清水,滴几滴油,加入一小勺盐,水烧开,放入秋葵焯3分钟左右,捞出晾凉。
3、用刀斜着切成马蹄状,放盘子里,香葱切末、小米椒切圈,撒在秋葵上面,淋上少许蒸鱼豉油。
4、锅里加入适量油,烧热,热油泼在辣椒葱末上,拌匀即可食用。
小炒牛肉

食材:牛肉、干红辣椒、姜、蒜、青椒、酱油、生抽、胡椒粉、生粉、花椒、料酒
做法:
1、牛肉切薄片儿切细条细丝儿都行,用胡椒粉、酱油、少许生粉(真的只要少少的生粉)抓匀腌一会儿。
2、腌牛肉的空挡,姜切丝,蒜切末,青椒1个,切圈儿,干红辣椒剪段儿。
3、炒锅内放油烧热(油比平时正常炒菜放多一点好吃~~~~),小火,放少许花椒,炸香即捞出,蒜末放三分之一,爆香姜丝入锅,翻炒两下,腌好的牛肉入锅,放一点点料酒,转大火爆炒。
4、牛肉变色断生,扒到一边儿,空出的地方放干红辣椒段儿,小火稍稍炸一会儿,注意不要炸焦了。
5、然后继续牛肉扒拉回来,加一点儿生抽,火再加大,翻炒几下青椒圈和蒜末一起下锅。随意翻炒几下。试试咸味儿不够加盐。
6、一点儿味精调味儿,完成。
蛋白椰蓉球

1.准备材料。
2.椰蓉、奶粉、低筋面粉和细砂糖放入一个大碗里。
3.混合均匀。
4.把蛋白倒入装混合物的大碗里。
5.用手搅拌均匀,揉成一个面团。
6.取一小块面团,搓成小球,大约15公斤。
7.将小球在椰蓉里滚一下,让小球均匀的沾上椰蓉。
8.依次把面团搓成大小均匀的8个小球。
9.预热烤箱,上下火150℃,5分钟。
10.把烤盘放入预热好的烤箱里。上下火150℃,中层25分钟。
鱼香莲藕丸

食材:肉末(半肥瘦)200克、嫩藕(剁碎)200克、鸡蛋1个约45克、盐、鸡粉4克1克、姜末、葱花各6克、胡椒粉2克、干淀粉8克、泡椒、蒜(切末)25克15克、酱油、糖、醋各6克、4克、料酒、鲜汤6克、1小碗、水淀粉适量、盐少许、食用油适量;
做法:
1.将藕削皮洗净剁成碎粒,挤出一些水分(不要挤得太干);打入鸡蛋搅拌均匀;放入肉末、盐、鸡粉、胡椒粉、淀粉、姜末、葱花搅拌均匀上劲;拌匀的藕泥静置10分钟;
2.准备好鲜汤、水淀粉;酱油与糖、醋兑成糖醋汁备用;热锅倒油,调中火,用手抓一撮藕泥,双手来回晃动,将藕泥团成球形,放入油锅中炸成金黄色时,捞出沥油;
3.锅中留适量油,下入蒜末、泡椒末炒出油红味香;再下入藕丸,加盐、糖醋汁、翻炒匀,加入鲜汤、料酒烧至收浓汤汁,加入盐,水淀粉推匀出锅,撒上葱花,上桌
豆芽炒牛肉

食材
黄豆芽;牛肉;红辣椒;玉米油;细盐;料酒;鸡精;葱
做法
1.把黄豆芽用细盐水泡洗,再控水备用。
2.锅中放入少许油,将红辣椒切段下锅小火煸炒至香。
3.再转大火,加入控好水的黄豆芽进行快炒,再加入适量的盐料酒调味。
4.接着将牛肉丝和葱下锅翻炒把牛肉炒熟即可。
5.出锅前加入少许鸡精提味。
肉末黄豆芽

食材:豆芽400克,韭菜1个,猪肉150克,油和盐适量,生姜1片,大蒜2瓣,料酒1汤匙,酱油1汤匙,米醋少许
做法:
1、准备好必要的食材,从韭菜上摘下老叶,洗净,把豆芽扔掉。
2、韭菜切成小块,猪肉切成小块。
3、用油加热锅,加入姜粉,炒蒜片,炒肉末至发白,倒入料酒、酱油,炒肉末,上色。
4、用大火炒豆芽以除去水分,换至中火,倒入少许米醋,炒豆芽至碎。
5、加入韭菜,快速均匀地炒盐,然后上碟。
小葱拌豆腐

食材:豆腐300克,葱30克,精盐5克,味精3克,香麻油4克,精制油30克
做法:
1、将小葱除去黄叶,洗净后切成葱花;豆腐花切成小块,放入热水锅焯去豆腥味,取出用冷的净水过凉,捞出沥出水分,盛装在盘内,随即加入精盐和味精,再撒上葱花,淋上香油、麻油。
2、将炒锅置于中火加热,倒入精制油熬熟后,再盛装碗中,待冷却后淋浇在豆腐上,就可上餐桌,食时拌匀即可。
笋干炒腊肉

材料:烟a熏腊肉200克、笋干50克、青蒜30克、干红辣椒15克、小米椒15克、豆豉5克、油25毫升生抽5毫升、盐适量
做法1、准备材料
2、笋干提前一晚用开水浸泡,第二日泡至笋干涨大,变软,可用手撕开
3、笋干清洗沥干备用
4、腊肉表面有黑色烟灰,先尽量擦洗干净
5、烧开水,放入腊肉,煮几分钟后捞起,再次清洗表面
6、洗好的腊肉擦干水,切成薄片
7、青蒜分蒜白和蒜叶,分别切成段
8、锅内倒10毫升油,放入笋干
9、加盐翻炒
10、再加半碗清水,关锅盖小火焖煮
11、煮至水分收干,笋干变软入味,盛起
12、将腊肉入锅加剩余油炒至肥肉部分略卷,盛起,留底油
13、把蒜白段、辣椒段、豆豉倒入锅内加盐炒香
14、再加笋干大火翻炒
15、加腊肉继续翻炒
16、炒到香味浓郁,撒上青蒜叶
17、倒生抽,拌匀,即可关火
鱼香鹌鹑蛋

材料:鹌鹑蛋、木耳、青红椒、葱姜蒜、豆瓣酱、料酒、食醋、酱油、鸡精、白糖、高汤、盐、油。
做法:1、葱姜蒜切末,鹌鹑蛋提前煮熟后剥壳,木耳洗净泡发好撕成小朵,青红椒去籽去蒂切小块;
2、取一个小碗,加入适量葱姜蒜末、料酒、食醋、酱油、鸡精、盐、白糖和高汤搅匀调成鱼香汁;
3、起锅烧热倒油,加入入鹌鹑蛋中小火炸至表皮变金黄色后盛出捞出沥油;
4、锅里留少许底油,放入一大勺豆瓣酱炒香后,倒入青红椒和木耳大火快速翻炒至断生;
5、淋上调好的鱼香汁,倒入鹌鹑蛋翻炒均匀,再淋上少许水淀粉勾芡收汁,最后撒上少许葱花略炒一下即可出锅。
陈皮小米粥

食材:小米150克,陈皮1瓣,红枣3个,生姜3片,盐适量
做法:
1、红枣洗净切丝;
2、同小米陈皮一起放入电饭煲中,加入适量清水;
3、盖好盖子,选择煮粥功能,设定时间为45-60分钟;
4、时间到,加入适量盐,搅拌均匀即可。
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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 16:48
孩子挑食是许多家长在育儿过程中都会遇到的常见难题。挑食不仅影响孩子的营养摄入,还可能引发生长发育迟缓、免疫力下降等问题。解决这一问题,不能仅靠强迫进食或迁就口味,而应从心理引导、饮食结构设计、烹饪方式创新三方面入手,逐步建立孩子对食物的兴趣与接受度。

以下将系统性地分析应对孩子挑食的有效策略,并精选推荐27道兼具营养均衡、色香味俱佳、儿童友好特点的家常菜,帮助孩子在愉悦中爱上吃饭。

---

一、理解挑食背后的心理与生理原因

在推荐菜品之前,必须先理解孩子“为什么挑食”:

1. 味觉敏感期(2-6岁):幼儿味觉比成人更敏感,对苦味、酸味尤为排斥,这是进化中的自我保护机制。
2. 自主意识觉醒:3岁后孩子开始追求“自己做主”,拒绝吃饭成为表达独立的方式。
3. 家庭喂养方式不当:如边看动画边喂饭、零食替代正餐、过度强调“必须吃完”,反而加剧抗拒。
4. 感官体验不佳:食材口感粗糙、颜色单调、气味强烈,都可能让孩子望而却步。

因此,解决挑食的核心策略是:让食物变得有趣、安全、有参与感。

---

二、应对挑食的五大实用策略

1. “小份多样”原则
每餐提供3-5种颜色鲜艳、形状可爱的菜肴,每样只盛少量,降低孩子的心理压力。研究表明,孩子平均需接触新食物10-15次才会接受。

2. 让孩子参与烹饪过程
让孩子参与洗菜、摆盘、命名菜品(如“恐龙蛋炒饭”、“彩虹蔬菜塔”),能显著提升其对食物的接纳度。

3. 巧妙隐藏营养食材
将胡萝卜、菠菜、西兰花等打成泥混入肉丸、煎饼、意面酱中,既保留营养又避免视觉排斥。

4. 建立规律进餐节奏
固定三餐时间,餐前1小时不提供零食,营造“饥饿感”,让孩子主动期待吃饭。

5. 用故事和游戏激发兴趣
例如:“这盘五花肉是小猪送来的能量包,吃了就能像超人一样有力气!”

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三、27道专为儿童设计的美味家常菜推荐

以下菜品均满足以下标准:
- 营养全面(蛋白质+碳水+维生素)
- 口感软嫩或香脆适口
- 色彩丰富,造型可爱
- 制作简单,适合家庭日常

🍖 肉类类(8道)

1. 五花肉炒土豆片  
   土豆软糯吸油香,五花肉焦香不腻,微甜口最合孩子胃口。可加入青椒丝增加色彩。

2. 糖醋里脊  
   酸甜开胃,外酥里嫩,搭配白米饭极受欢迎。可用空气炸锅减少油脂。

3. 番茄炖牛腩  
   番茄自然酸甜软化牛肉纤维,汤汁拌饭堪称“儿童版佛跳墙”。

4. 蜜汁鸡翅  
   烤制鸡翅刷蜂蜜酱油,表皮微焦带甜,孩子爱不释手。

5. 肉末蒸蛋  
   滑嫩如布丁,肉末提供铁质,冬日暖胃首选。

6. 狮子头炖白菜  
   大肉丸Q弹多汁,白菜清甜解腻,汤汁可泡饭。

7. 照烧鸡腿排饭  
   去骨鸡腿肉嫩滑,照烧汁浓郁,配西蓝花与玉米粒,营养满分。

8. 香煎龙利鱼块  
   无刺、高蛋白、低脂肪,裹蛋液煎至金黄,蘸番茄酱更受欢迎。

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🥦 蔬菜类(7道)

9. 蒜蓉粉丝蒸娃娃菜  
   娃娃菜清甜,粉丝吸饱汤汁,蒜香提味却不刺激。

10. 胡萝卜玉米炒鸡蛋  
    三色搭配如彩虹,胡萝卜切小丁易咀嚼,鸡蛋提供优质蛋白。

11. 清炒西兰花虾仁  
    西兰花焯水去涩,虾仁弹嫩,清淡中见鲜美。

12. 蚝油生菜  
    快速焯烫保持翠绿,淋薄芡增香,视觉清爽。

13. 南瓜小米粥  
    南瓜自然甜味融合小米香,暖胃易消化,适合早餐或晚餐。

14. 地三鲜(改良版)  
    少油版土豆茄子青椒炖煮,加少许糖提鲜,避免油腻。

15. 菠菜猪肝汤  
    猪肝补铁,菠菜补叶酸,打成小块或做成丸子,减少口感抗拒。

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🍚 主食类(6道)

16. 扬州炒饭(儿童版)  
    加入火腿丁、玉米粒、鸡蛋、胡萝卜,颗粒分明,色彩缤纷。

17. 芝士焗红薯  
    红薯泥香甜绵密,表面拉丝芝士,孩子称其为“黄金宝藏”。

18. 葱油拌面  
    面条软硬适中,葱香浓郁,可搭配煎蛋与黄瓜丝。

19. 紫薯糯米糍  
    外皮软糯,内馅可选豆沙或香蕉,作为健康甜点。

20. 鸡肉蔬菜小馄饨  
    皮薄馅嫩,汤中加入紫菜与虾皮,补钙又鲜美。

21. 卡通米饭便当  
    用海苔剪出笑脸、小动物,搭配水果与小菜,提升食欲。

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🍲 汤羹与小吃类(6道)

22. 玉米排骨汤  
    汤清味甜,玉米段和排骨都可食用,营养全面。

23. 番茄蛋花汤  
    酸甜可口,蛋花如云朵漂浮,孩子喜欢舀着喝。

24. 豆腐脑(咸口)  
    嫩豆腐浇肉末香菇卤,撒葱花,口感滑润。

25. 香蕉燕麦杯(免烤)  
    香蕉泥混合燕麦、牛奶、坚果碎冷藏定型,健康零食。

26. 酸奶水果捞  
    自制无糖酸奶搭配草莓、蓝莓、猕猴桃,天然甜味胜过糖果。

27. 迷你蔬菜春卷  
    春卷皮包胡萝卜丝、卷心菜、虾仁,炸至金黄,一口一个。

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四、进餐环境与长期习惯培养建议

| 要素 | 建议 |
|------|------|
| 餐桌布置 | 使用卡通餐具、彩色餐垫,营造轻松氛围 |
| 进餐时间 | 控制在25-30分钟,避免拖延 |
| 榜样作用 | 家长同桌吃饭,积极品尝各种食物 |
| 奖励机制 | 用贴纸、故事时间代替食物奖励 |
| 避免比较 | 不说“别人家孩子都吃”,尊重个体差异 |

---

结语:挑食不是顽疾,而是成长的信号

孩子挑食,本质上是对世界的一种探索方式。与其焦虑对抗,不如将其视为一次亲子共成长的机会。通过科学搭配、创意烹饪与温柔陪伴,我们不仅能让孩子吃得营养,更能教会他们:食物不仅是能量,更是爱的表达、生活的艺术。

> 正如法国美食家布里亚-萨瓦兰所说:“告诉我你吃什么,我就能说出你是谁。”  
> 我们要做的,是让孩子在童年就爱上那个“健康、快乐、充满滋味”的自己。

愿每一顿饭,都成为家庭温暖记忆的一部分。

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